21 yıl boyunca sadece salata yiyerek beslendi, su bile içmedi. İki böbreğini kaybedince klimalardan geçen ‘lejyoner hastalığı’ olarak bilinen efneksiyon nedeniyle 50 yaşında hayatını kaybetti

Tekfen Holding’in kurucularından Necati Akçağlılar’ın kızı ve Tekfen Holding Yönetim Kurulu üyesi Dr. Ayşe Leyla Akçağlılar, yakalandığı klimalardan geçen ve ‘lejyoner hastalığı’ olarak bilinen efneksiyon nedeniyle 13 Eylül Cumartesi günü 50 yaşında yaşama veda etti. 21 yıl boyunca sadece salata yiyerek beslenen ve su bile içmediği için iki böbreğini kaybeden Akçağlılar, Butterfly çikolata ve pastanelerinin de sahibiydi. Diyet uğruna anoreksiya hastası olan Ayşe Leyla Akçağlılar, geçen yıl kuzeninin böbreğiyle yeni bir hayata başlamıştı. Devamını okuyun »

admin tarafından yazılmıştır \\ etiketler: Diyet, salata, vefat

İskemle hareketi
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, eller ensede
Hareketin tarifi: Gövdenin dikliğini bozmadan, dizleri öne doğru bükerek alçalıp yükselme.

Esneme (sağ bacak)
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, sağ bacak önde, dizden hafif bükülü, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor. Sol bacak arkada gergin, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor, eller belde yaklaştırılı
Hareketin tarifi: Gövdenin dikliği bozulmadan ve parmak ucu yerden ayrılmadan ayak tabanı hafifçe yerden kaldırılır, kalça ile birlikte sağ diz ileriye doğru sürülür, aynı anda sol ayak parmak ucu yerden ayrılmadan sol diz bükülerek mümkün olduğunca yere doğru yaklaştırılır ve başlangıç pozisyonuna dönülür.

Kürek hareketi (sağ bacak ile)
Yardımcı araçlar: 1 iskemle
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar kapalı, kollar yanda, iskemle yaklaşık bacak boyu kadar sol yanda. Sol bacak, ayak iskemlenin üzerinde kalacak şekilde yana doğru uzatılır. Sağ kol gövdenin yanında, sol kol sol bacağın üzerinde gergin.
Hareketin tarifi: Gövdeyi belden sol yana doğru esnetirken sol kol gergin ileri sürülür. Aynı anda sağ kol dirsekten bükülerek, elin gövdeden teması kesilmeden koltuk altına kadar çekilir. Sağ kol aşağıya doğru indirilirken gövde belden sağ yana – aşağıya doğru bükülür aynı anda sol kol gövde ile teması kesilmeden ve dirsekten bükülmeden koltuk altına kadar çekilir ve ardından başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket boyunca vücudun ön ve arkasında bir duvar var gibi davranılmalıdır.

Triceps çalıştırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Popo yerde, dizler bükülü ayak tabanları yerde, kollar omuzdan geride ve gergin, avuç içleri yerde, parmak uçları geriyi gösteriyor.
Hareketin tarifi: Dirsekleri geriye bükerken, karın içeri doğru çekilir, dirsekler gerginleştirilirken, karın dışarı doğru itilir.

Omuz çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerden bükülü ve gövdeye bitişik, avuç içleri omuz hizasında, karşıyı gösterecek şekilde, dambullar elde.
Hareketin tarifi: Kolları yukarıya doğru gergin olarak uzatma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Göğüs çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar gergin, kollar göğüs hizasında dirseklerden 90° bükülü, avuç içler birbirine bakar şekilde, dambullar elde.
Hareketin tarifi: Kolları gergin olarak yukarı doğru uzatıp, tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Gövde kaldırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Yüzüstü yatar poziyonda, bacaklar gergin, eller ensede
Hareketin tarifi: Gövdeyi belden hareket ettirerek geriye doğru kaldırıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönme

Sıkıştırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar kapalı, dizler karına çekili, ellerle dizler tutulur.
Hareketin tarifi: Gövdeyi yukarıya doğru kaldırıp dizlere yaklaştırırken, karını içeriye doğru çekme, gövdeyi yere yatırıken karını serbet bırakma.

Ters kalkma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar gergin ve topuklar yerden hafif yukarda, kollar gergin ve gövdeye yanında.
Hareketin tarifi: Bacaklar kapalı olarak dizleri göğüse doğru çekme ve diz ayak arasının yere parelelliği bozulmadan başlangıç pozisyonuna dönme

Düz kalkma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar dizlerden bükülü ve ayak tabanları yerde, kollar dirseklerden, bükülü eller ensede.
Hareketin tarifi: Gövde belden sağ yana bükülerek mekik hareketindeki gibi öne doğru kaldırılır, aynı anda sol diz karın hizasına doğru çekilerek bu hizada sağ dirsek ile temas ettirilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Aynı hareket sol dirsek sağ dize değicek şekilde tekrarlanır

Biceps çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri karşıya bakar şekilde, dambullar elde
Hareketin tarifi: Kolların gövde ile teması kesilmeden dirseklerden bükülerek avuçları yüze bakacak şekilde göğüs hizasına kadar kaldırma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Kol kaldırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri birbirine bakar şekilde, dambullar elde
Hareketin tarifi: Kolların gerginliğini bozmadan yanlara doğru, yere parelel oluncaya kadar açma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

admin tarafından yazılmıştır \\ etiketler: Diyet

Yaz geldi hızlı kilo vermeliyim
Yaz geliyor malum havalar ısındı herkes kolsuzları mini etekleri giyinmeye başladı. Bütün bir kış yediniz yediniz şimdi acilen kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsunuz ve zayıflamanın paniğindesiniz.

Acilen zayıflamalıyım
Bir ayda 10 kilo vermek isterdiniz değil mi? Temmuz ayında tatil planınız var Haziran’da bir rejim yapıp Temmuz’da on kilo vermiş olarak tatile gitmeyi çok isterdiniz.
Sağlığınız herşeyden daha önemli
Zayıf olmak, kilo vermek sağlığınızdan önemli değil bunu unutmayın. Bir ayda vereceğiniz on kilo, metabolizmanızın zayıf düşmesine, bir aydan sonra alacağınız on kilonun çok daha fazlası için vücudunuzu hazırlamaya ve hayatınız boyunca kurtulamayacağınız çatlaklarınızın oluşmasına sebep verir. Ki bunlar sadece birkaçı ve ilk aklıma gelenler.
Sağlıklı kilo vermek
Evet amacımız kilo vermek ama sağlıklı besin ve bilgilerle, sağlıklı kilo vermek. Deneyimlerimi paylaşarak nasıl sağlıklı şekilde kilo verebileceğinizi, diyet listenizin nelerden oluşması gerektiğini ve diyetlerle ilgili püf noktalarını anlatamaya çalışacağım.

admin tarafından yazılmıştır \\ etiketler: Diyet

İki grup kilo vermek isteyen insan vardır. Birinci gruptakiler bilinçli şekilde, bir uzmana danışanlardır. Diğerleri de ya televizyondan duydukları, ya gazeteden dergilerden okudukları ya da bir şekilde tesadüfen kulaktan dolma aldıkları tavsiyelerle yalan yanlış ve sağlıksız şekilde diyet yapmaya çalışıp çok daha başka hastalıklara yol açanlardır.
Sağlıklı beslenme
Diyet yapmak ve kilo vermek istiyorsanız öncelikle bunu sağlıklı şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın.

Sizlerle kilo verirken ne gibi sorunlarla karşılaşabileceğiniz ve diyet listeleri hakkında bilgiler paylaşıyorum.

Zorluklar, dönemler, kadınlar için özel diyet uygulamaları, kan grubuna göre diyetler, rejim yaparken tüketilmesi gereken yiyecek ve içecekler..

Öyle ki artık burca göre, saç rengine göz rengine göre bile diyetler var. Peki bunlar sağlıklı mı? Doğru mu?

admin tarafından yazılmıştır \\ etiketler: Diyet

İki haftada altı kilo vermek ister misiniz? Cevabınız ‘evet’ ise İsviçre Sağlıklı Zayıflama Merkezi’nin size sunduğu yepyeni bir yöntemle, “Paramediform” ile tanışmalısınız. Çünkü bu yöntem size ideal formunuzu ömür boyu koruyabilmenin anahtarlarını sunuyor. Bugüne dek denediğiniz ve hep başarısızlıkla sonuçlanan diyet programlarını unutun gitsin.
İsviçre Zayıflama Merkezi’nin sahibi Şükran Kesici’nin İsviçre’den getirerek Türk hanımlarını tanıştırdığı, yiyerek kilo verme sistemi “Paramediform” ile yurtdışında uzun zamandır başarılı sonuçlar elde ediliyor.
Maydanozla birlikte yendiği sürece tüketeceğiniz peynir miktarı keyfinize kalmış. Aralarda, canınız istediği kadar portakal suyu içebilirsiniz. Akşam üzeri ise taze sıkılmış havuç suyu içmelisiniz. Çünkü havuç suyu akşama doğru artan şeker isteğini yok ederken, aynı zamanda da karbonhidratlı yiyeceklerin etkisini nötr hale getiriyor. Bunun sonucunda da açlığınızı bastırmak için önünüze her gelen yiyeceğe saldırmıyorsunuz.
“Paramediform” zayıflama yönteminde bitki çaylarının çok büyük önemi var. Çay, özellikle kemiklerin gelişmesi, seks hormonu ile tiroid bezinin iyi çalışması için gerekli manganezin en önemli kaynağı. Günde 3-4 fincana kadar süt ile birlikte içilen çay, vücudun kalsiyum ihtiyacının yüzde 15′i ile birlikte B2 vitamininin dörtte birini sağlıyor. Bunların yanı sıra birçok hastalığın önlenmesinde de çay önemli rol oynuyor. Uzmanlar, çay bitkisinde bulunan “flavonoid”lerin (bitki yaprağında bulunan bir tür şeker) kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili hastalıkları önlediğine dair birçok kanıt olduğunu belirtiyorlar. Çay kolestrol ve tansiyonu düşürürken, özellikle yeşil çay kanseri önleyici etkisiyle biliniyor.
İşte bazı çaylar ve faydaları
Meyan kökü: Grip, nezle, anjin, nefes darlığı, öksürük
Defne tohumu: Egzama, baş ağrısı, romatizmal ağrılar
Melisa: Sinir sistemi, mide, bağırsak ve baş ağrıları
Isırgan otu:Kansızlık, demir eksikliği, idrar zorluğu ve alerjik hastalıklar
Keten tohumu: Ses kısıklığı ve bronşit
Anason: Gaz söktürücü, iştah açıcı ve sindirim uyarıcı
Sinameki: Saç dökülmesi
Ökse otu: Kalp yetmezliği
Rezene: Mide şişkinliği ve ayrıca bebeklerin gaz sancılarını giderici
Papatya: Üst solunum yolları tahriş ve ihtihabı, zor iyileşen yaralar, kronik nezle, ağız içi iltihabı, sinirsel hastalıklar
Adaçayı: Kan dolaşımını hızlandırıcı, sindirimi kolaylaştırıcı ve astıma karşı etkili.
SAAT
1. GÜN
2. GÜN
06:00
maydanoz suyu
dereotu suyu
08:30
2 adet ananas dilimi, kiraz sapı çayı
greyfurt, kiraz sapı çayı
10:30
anason çayı
rezene çayı
12:30
salata, kiraz sapı çayı, sığır bonfile, fesleğen salata
kiraz sapı çayı, sığır bonfile, fesleğen salata
16:00
greyfurt
kiraz sapı çayı
16:30
2 ananas dilimi
kiraz sapı çayı
18:30
salata, kiraz sapı çayı
balık, fesleğen rezene çayı
20:30
salata, kiraz sapı çayı, balık, fesleğen
salata, balık, anason çayı/ rezene çayı

admin tarafından yazılmıştır \\ etiketler: Diyet

Sağlıklı bir bünye icin egzersiz yapmalısınız. Eğer amacınız sağlığınızı koruyarak kilo vermek ise mutlaka yapmalısınız. Düzenli ve bilinçli yapılan egzersizler sağlığınızı koruduğu gibi zihinsel faaliyetlerinizi de arttıracaktır.
Spor ve bilinçli egzersiz kalbi güçlendirir, solunumu düzenler ve kan dolaşımını düzene sokar.
Egzersizlerin işe yaraması için aşağıdaki 3 sayıya özellikle dikkat etmelisiniz;

Egzersiz sayısı : bir egzersiz programının bir hafta içerisindeki tekrar sayısıdır.
Tekrar sayısı : bir egzersiz programındaki aynı hareketin tekrar sayısıdır.
Egzersiz süresi : egzersiz programındaki bir hareketin süresidir.
Vücut yağlarınızın enerji olarak kullanılıp harcanabilmesi için gerekli sayıda hareketi gerekli sürede yapmalısınız.
Egzersizleri vücut tipinize uygun seçmenizde fayda vardır. Bunun için öncelikle bel-kalça oranınızı (whr) hesaplamalısınız.

admin tarafından yazılmıştır \\ etiketler: Diyet

Yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar egzersiz programını UYGULAMAMALIDIR !
Egzersiz programı bir hafta içerisinde en az 3, en fazla 5 gün uygulanmalıdır.
Egzersizlere üst üste 2 günden fazla ara verilmemelidir.
Programı spor yapmaya uygun bir kıyafet (şort, eşofman, spor ayakkabısı) ile uygulayınız. Evde bile olsanız mutlaka spor ayakkabısı giyiniz.
Agirlik olarak, 2 ve 3 kg’lık dambullar kullanılmalıdır. Dambul yerine içine su doldurulmuş 1.5 litrelik pet şişe kullanılabilirsiniz.
Tüm hareketler bittikten sonra diğer tura geçilmelidir.
Her hareket arasında yaklaşık 1 dak., turlar arasında da 5 dak. dinlenilmelidir.
1 ve 5 dak. dinlenmelerde nefes normale dönmüyor ise normale dönene kadar beklemelisiniz.
Hareketleri verilen sayıların üzerinde uygulamaya çalışmayınız.

admin tarafından yazılmıştır \\ etiketler: Diyet

ORNISH DİYETİ
Sebze Diyeti
Doktor Dean Ornish ‘in hazırladığı sebze diyeti

Doktor Dean Ornish tarafından hazırlanan sebze diyeti ile 2 haftada 4 kilo vermek mümkün.

Sabah Öğle Akşam
1. Gün Mısır gevreği, yağsız yoğurt, taze meyve, portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay. Fırında patates; brokoli, marul, papates ve nohuttan oluşmuş bir salata (üzerine limon olabilir), taze meyve. Makarna, üzerine yeşil dolma biber, haşlanmış beyaz fasulye taneleri, sarmısaklı az limonlu sos. Yeşil salata, kırmızı şarapta pişirilmiş şeftali.
2. Gün Hurmalı minik ekmek, yağsız kesik süt peyniri, kavun, diyet reçel ve kafeinsiz kahve veya çay. Üzerine haşlanmış mercimek ve salatalık konmuş yeşil salata (sirkeli). Kızartılmış veya gevretilmiş pide parçaları üzerine közlenmiş patlıcan, soğuk domates çorbası kuskuslu. Haşlanmış fasulye ve pirinç, haşlanmış bamya ve domates, yeşil salata, zevke göre üstüne sos ve muz.
3. Gün Kuru üzüm ve tarçınlı kornfleks, yağsız yoğurt, bir dilim kızarmış ekmek, reçel, portakal suyu, sıcak kafeinsiz kahve veya çay. İçinde pirinç, fasulye ve sebze bulunan dürüm, domates sosu, taze yeşilliklerden salata. Ispanaklı ravioli, kızartılmış küp şeklinde ekmekler bulunan kerevizli mercimek çorbası, yeşil salata, vanilyalı meyve.
4. Gün Kornfleks, yağsız yoğurt, tazame meyve (veya suyu), bir dilim kızarmış ekmek, reçel, sıcak kafeinsiz kahve veya çay. İçinde yeşillikler ve sarmısak bulunan patates çorbası. Yeşil salata. Beyaz haşlanmış fasulye (üzerine kuru domates olabilir). İki dürüm yufkası arasında pişirilmiş muz, sebzeli çili, İspanyol pirincinden pilav, yeşil salata, tarçın ve romla haşlanmış ananas.
5. Gün Yağsız tavada yumurta gibi pişirilmiş tofu, bir dilim kızarmış ekmek, portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay. Kızartılmış dolmalık biberlerle süslenmis mantar, yeşillikler üzerine İtalyan fasulye salatası, kavun serbest. Kızartılmış domates sandöviçi, içinde mısır bulunan fasulye çorbası, yeşil salata, taze meyva.
6. Gün Tarçınlı elmalı pankek, taze meyve, yağsız yoğurt, reçel ve kafeinsiz kahve veya çay. Mercimek ve ıspanaklı pilav, yeşil salata, taze meyve. Çorba, bezelyeli pilav, yeşil salata, haşlanmış meyve.
7. Gün Peynirli taze meyva, meyva suyu, bir dilim kızarmış ekmek, kafeinsiz kahve veya çay. Yeşillikler ve salatalıkla süslenmis kuskus salatası, közlenmiş patlıcan, taze meyve. Siyah fasulyeli kahverengi pirinçten pilav, kabak salatası, yeşillikler, taze meyve

admin tarafından yazılmıştır \\ etiketler: Diyet

ENFEKSİYONDAN KORUNMA DİYETİ
Enfeksiyon hastalıklarından korunma diyetimizin toplam kalori miktarı 1500. Bu diyetle ayda ortalama beş kilo verilebilir. Vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin olan bu diyete başlamadan önce, mutlaka diyet uzmanınıza veya doktorunuza danışın.

1. Gün:

Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış havuç suyu
30 gram beyaz peynir
50 gram kepek ekmeği
domates ve yeşil biber
Saat 10′da: 100 gram mandalina
Öğle: 150 gram dana rosto
2 kaşık patates püresi
5 yemek kaşığı bezelye – havuç gani
25 gram kepek ekmeği ve salata
Saat 16′da: 3 – 4 adet kestane
Akşam: 1 kase yağsız domates çorbası
180 gram ızgara köfte
6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa
25 gram ekmek ve salata
Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu elma

2. Gün:

Kahvaltı: 250 gram light süt, süte karıştırmak için 15 gram bal
50 gram kepek ekmeği ve salatalık
Saat 10′da: Limonlu şekersiz çay, 4 diyet bisküvi
Öğle: 1 kase sebze çorbası
100 gram kıyma ve 200 gram semizotuyla hazırmlanmış kıymalı semizotu
1 kase cacık
1 dilim ekmek ve salata
Saat 16′da: Şekersiz kuru kayısı kompostası
2 diyet bisküvi
Akşam: 1 kase mercimek çorba
2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram kepek ekmeği
1 bardak ayran ve salata
Gece: Şekersiz kuşburnu çayı
2 diyet galeta
25 gram peynir

3. Gün:

Kahvaltı: Limonlu ıhlamur (şekersiz) çayı
2 ızgara sosis
25 gram ekmek
Saat 10′da: 200 gram portakal
Öğle: 150 gram bonfile
2 yemek kaşığı pilav
3 kaşık zeytinyağlı kabak
100 gram light yoğurt ve salata
Saat 16′da: 1 tane kiwi
Akşam: 1 kase ezogelin çorbası
200 gram derisiz tavuk
2 kaşık erişte makarna
1 tabak az yağlı salata
Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu armut

4. Gün:

Kahvaltı: 1 su bardağı greyfrut suyu
20 gram dil peyniri
25 gram kepek ekmeği
domates ve yeşil biber
Saat 10′da: ½ muz
Öğle: ¼ pizza,
5 – 6 adet kızarmış patates
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 1 su bardağı patlamış mısır
Akşam: 3 dilim (kalan) pizza
2 adet zeytinyağlı kereviz
25 gram kepek ekmeği ve salata
Gece: 2 adet havuç ve 150 gram yoğurtla hazırlanmış yoğurtlu havuç

5. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
1 tane yağsız tost
domatesli salata
Saat 10′da: 150 gram portakal
Öğle: 2 yumurta ve 80 gram patatesten hazırlanmış patatesli omlet
6 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz
salata
Saat 16′da: 20 gram kaşar peyniri
3 tane diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı etli kuru fasülye
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
150 gram light yoğurt ve salata
Gece: 150 gram iyi yıkanmış kabuklu elma

6. Gün:

Kahvaltı: 240 gram portakal suyu
25 gram kepek ekmeği
10 gram üzüm pekmezi
6 adet zeytin ve salata
Saat 10′da: 2 tane havuç
Öğle: 1 kase tarhana çorbası
3 adet biber dolması
2 kibrit kutusu büyüklüğünde ıspanaklı börek
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 100 gram elma
100 gram armut
Akşam: 100 gram kıyma ve 100 gram ıspanakla hazırlanmış kıymalı ıspanak
2 yemek kaşığı spagetti
150 gram yoğurt ve salata
Gece: 25 gram light ekmek
20 gram dil füme

7. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonata
30 gram sucuk
1 yumurta
25 gram ekmek
domatesli salata
Saat 10′da: 200 gram mandalina
Öğlen: 2 adet lahmacun
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 4 – 5 diyet bisküvi
Akşam: 200 gram karnıbahar ve 50 gram kıymadan hazırlanmış kıymalı karnıbahar
25 gram kepek ekmeği
200 gram light yoğurt ve salata
Gece: 200 gram light süt ve ½ muzdan hazırlanmış muzlu süt

admin tarafından yazılmıştır \\ etiketler: Diyet